Силни глутеи, здраво тяло: Защо задната ви част има повече, отколкото си мислите
вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте
Дана Сантас, известна като „ “ е сертифициран експерт по мощ и кондициониране, треньор по мозъка на професионални спортове и създател на „ Практически решения за облекчение на болката в гърба “.
В просвета, която има наклонност да приравнява фитнеса с външния тип, глутеите постоянно получават повече внимание за това по какъв начин наподобяват, в сравнение с за това, което вършат. Но оттатък естетиката, мускулите на глутета играят жизненоважна роля в съвсем всеки аспект на придвижване, стойка и предварителна защита на болката.
Когато глутеите ви са мощни и действат вярно, те оказват помощ да стабилизират таза ви, поддържат гръбнака ви и генерират нужната си мощ за вървене, нанагорнище по стълби, тичане, покачване и други. Когато глутеите са слаби или неактивни, други мускули поемат по способи, по които не са предопределени, което постоянно води до дискомфорт, дисфункция и даже пострадване.
Ако прекарвате огромна част от деня си в седене или не сте упражнявали съзнателно глутеите си, има огромен късмет да не теглят тежестта си. И това може да бъде изместване на тялото ви от подравняване и причиняване на болежка, която може да се избегне.
Защо вашите глутеи имат значение за стойката и движението
Gluteus maximus, или глута макс, е най -големият и най -мощният мускул. Разположен в центъра на задните ви елементи, той е виновен за удължаването на бедрата ви. Всеки път, когато се изправите, ходите, се хвърляте или изкачвате стълби, вашият глутет макс би трябвало да ръководи придвижването.
Gluteus Medius, ситуиран от външната страна на бедрата ви, е от решаващо значение за стабилизиране на таза ви, когато ходите, бягате или застанете на единия крайник. Gluteus minileus седи под медиуса и се прикрепя по -дълбоко в страната на таза ви. Двата мускула работят в тандем, с цел да поддържат подравняването на таза, страничното придвижване и вътрешното въртене на краката.
Връзката с постоянно срещаните проблеми с болката
Страдате ли от заболели колене или глезени? Може да имате лимитирано уголемение на тазобедрената става или тазовото противоречие от слабостта на глутета. Тази липса на мускулна мощ трансформира метода, по който стоите, ходите или бягате, оказвайки спомагателен напън върху коленете и глезените.
Когато някой от трите глутетни мускула не действа както би трябвало, тялото ви намира други способи да компенсират по време на придвижването. Вашите подбедрици (мускулите на гърба на горната част на краката), тазобедрените флексори (мускули начело на бедрата), четириноги (мускули в предната част на горната част на краката) или мускулите на долната част на гърба взимат отпущането в следствие, увеличавайки напрежението и намаляващата успеваемост. С течение на времето тези несъответствия и съответните неприятни модели на придвижване способстват за хронична болежка, напрежение и нараснал риск от пострадване.
Как да разберете дали глутеите ви са неактивни
• Коленете ви пещери във вътрешността, когато клякате или се хвърляте.
• Имате повтаряща се стягане в тазобедрените си флексори, четириноги или табели.
За да тествате активирането на глутета си, пробвайте този елементарен глут мост:
Как да преквалифицирате и укрепите глутеите си
Добрата вест е, че при поредни, ориентирани старания можете да разсъните глутеите си и да си възвърнете функционалността. За тази цел, нула на тези три съществени съставния елемент: активиране, подвижност и мощ.
Източник: cnn.com
